Они помогут ему прочно стоять на льду, уверенно и мощно толкаться коньками, непринужденно скользить, маневрировать, включать «четвертую» скорость. Лучшего упражнения для укрепления ног, чем вбегание вверх по лестнице, прыжки со ступеньки на ступеньку на одной ноге или с ноги на ногу, пожалуй, не придумаешь. Можно совершать на лестнице и прыжки с ногами вскрест, с вращением туловища, с одновременным исполнением гимнастических упражнений. И, сбегая по лестнице, нужно стараться делать прыжки, выполнять махи, круги руками, поворачивая при этом и наклоняя туловище.
Ты должен уметь и усложнять упражнения, прыгая через две- три ступеньки, стремясь преодолевать лестничные пролеты в максимальном темпе. Юным вратарям полезно, выполняя упражнение, играть еще и с теннисным мячом, ударяя им о стенку, о лестничные ступени. Рекомендовал бы будущим хоккеистам и жонглирование клюшкой во время бега и прыжков по лестнице.
Итак, мы рекомендуем тебе бег, прыжки по лестнице вверх- вниз. Кстати, чтобы завершить в нашем разговоре тему лестницы, я хотел бы привести несколько специфичных для хоккея упражнений на этом чудесном «снаряде».
Возвращаясь в любое время дня с улицы домой, не поднимайся шагом по лестнице, а дерзко взлетай наверх. Люблю наблюдать за ребятами, взбегающими вверх по лестничным ступенькам разнообразно, с выдумкой. Вот парень сделал несколько прыжков на одной ноге, в том числе прыгая с ногами вскрест. А вот побежал вверх длинными размашистыми шагами. Затем «покатился», имитируя бег на коньках по льду. Взбегая по ступенькам, закружился в вальсе. А вот — движения другого ритмического танца. Все это здорово смотрится, но самое главное — эти упражнения очень полезны. Верю, выйдет из такого парня настоящий атлет, а значит — и хоккеист.
Хоккеисту важно иметь подвижную и очень сильную стопу, мощные мышцы голени, бедра. Ходи по лестнице вверх-вниз в глубоком приседе. Меняй ритм, то медленно, то быстро. Усложняй упражнение, совершай руками махи, круговые движения. Во время ходьбы или бега поворачивай то в одну, то в другую сторону туловище. Держа в руках клюшку, имитируй ведение шайбы, обводку или бросок. Ходи, бегай, прыгай по диагонали.
Наверное, не все сразу получится. Не вешай носа! Всегда выбирай упражнения сложные, заставляющие немного сердиться на себя, совершать, чтобы выполнить их, волевые усилия. Помни: не легкое, а лишь сложное упражнение принесет пользу.
Очень полезны, как уже говорилось, прыжки по лестнице с одной ноги на другую. Здесь вновь можно менять ритм прыжков, выполняя серию то медленно, то быстро. Совершив прыжки по лестнице вверх, неплохо было бы время от времени постоять на одной ноге, опускаясь на ней до глубокого приседа, вновь поднимаясь. Интересно, сколько раз сумеешь ты вот так присесть? Можно, кстати, усложнить это упражнение, совершая движения руками, туловищем, свободной от опоры ногой.
